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準(zhǔn)媽咪明艷動人的秘訣
  • 來源:愛和樂教育服務(wù)有限公司
  • 點擊數(shù):2022
  • 發(fā)布日期:2013-10-16

  “其實,漂亮的產(chǎn)婦或孕婦,大多是體重控制得宜?!贬t(yī)學(xué)專家如此認(rèn)為,孕后許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上,于是懷孕期間大吃大喝,從而導(dǎo)致生產(chǎn)時因過重而難產(chǎn),或是生完后體重難恢復(fù),仍然大腹便便,身形臃腫。
  在此,我們教你如何從控制熱量,均衡飲食、適度的運動及裝扮,做個明艷動人的準(zhǔn)媽媽。
  1、 熱量攝取適量
  孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取,4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
  從體重角度來說,就是懷孕前3個月最好不要增加體重,4-6個月時最多增加5公斤,7個月-分娩前,最多只能增生5-7公斤。
  2、 食物搭配均衡
  營養(yǎng)專家建議,孕婦每天應(yīng)攝取2-3份含鈣質(zhì)豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類、2份肉類蛋白質(zhì)。此外,每天服用一份孕婦專用的維他命。
  如果你的體質(zhì)屬于易胖型,懷孕期尤其明顯,那么必須謹(jǐn)守下午五點以后不吃淀粉類食物,不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則,且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優(yōu)酪乳及水。
  - 鈣:充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質(zhì)密度,且避免孕婦肌肉抽筋,失眠、精神狀況不佳。
  每天建議吸收量為1000-1200毫克,牛奶、優(yōu)酪乳、小魚干中含量豐富。
  - 鐵:鐵是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素,若攝取不夠而貧血,孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環(huán)不良,精神、氣色也不好。
  每天建議吸收量是15毫克,但懷孕后期(7個月—分娩)最好增加到45毫克,營養(yǎng)師建議每天補充30毫克的鐵劑,但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
  - 葉酸:是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養(yǎng)素,若攝取不足易造成早產(chǎn)。
  建議孕婦一天需要600微克,富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
  -抗氧化營養(yǎng)素A、C、E:建議食用深色蔬菜,西紅柿、紅蘿卜。
  可延緩衰老的維生素E,以堅果、轂類較多。
  3、 適量運動
  維持懷孕前期的運動量就夠了?!?BR>  瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇,一天約20-30分鐘即可。
  美國婦產(chǎn)科學(xué)會建議,運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震蕩性的動作,懷孕四個月后,禁止做背部仰臥運動。
  4、 懷孕也要美美的
  千萬不要因為懷孕就忘了打扮。
  選對適合自己的方法很重要,但“實踐”及“堅持”更是成功的秘訣。想當(dāng)辣媽嗎?你也可以做得到。

 

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